Finalmente encontré un rastreador de sueño que registra mis siestas y mis carreras

He pasado la mayor parte de mi vida corriendo de vez en cuando. Ya sea para la escuela, para divertirme o para hacer ejercicio, correr siempre ha sido mi opción. También siempre me sentí mejor durante los períodos en los que corrí constantemente y no se trata solo de los beneficios físicos sino también de mi estado de ánimo general. Lo mismo puede decirse de mi sueño: el ejercicio frecuente hizo maravillas para calmar mi cerebro cada noche. Los rastreadores de sueño populares parecen haber fusionado los dos aspectos, como Whoop, para que puedas rastrear fácilmente tanto tus niveles de actividad como su impacto en tu sueño.

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Usé el Garmin Forerunner 45S durante un año y realicé un seguimiento de mis millas diarias y de mi sueño cada noche. Este modelo anterior, que ahora está descontinuado, me dio un primer vistazo a mis datos de sueño y me ayudó a darme cuenta de que no estaba durmiendo lo suficiente. Pero como un ávido dormilón, noté que el Forerunner no estaba tomando en cuenta esos cortos períodos de sueño.

Hace unos meses, Garmin lanzó su último Forerunner. El Forerunner 165 tiene nuevas funciones de sueño como detección de siestas, monitorización del sueño y puntuación del sueño. Corrí y dormí con el Forerunner encendido durante un mes. Aquí están mis pensamientos honestos sobre el dispositivo portátil que rastrea y entrena y cómo se compara con las versiones anteriores de Forerunner.

¿Cuál es la marca Garmin?

Garmin ha sido líder en relojes inteligentes y rastreadores de actividad física durante casi tres décadas. Mientras crecía, mi madre confiaba únicamente en su reloj Garmin y su navegación GPS de última generación mientras entrenaba para maratones. La marca sigue siendo muy apreciada hoy en día y es utilizada tanto por atletas, excursionistas, nadadores, ciclistas y entusiastas del fitness cotidiano.

¿No estás seguro de qué reloj Garmin es para ti? Responda su prueba.

Garmin Forerunner 165

Recibí el nuevo Garmin Forerunner a finales de marzo. Salió directamente de la caja y llegó a mi muñeca izquierda. Esto es lo que pensé por primera vez sobre el Forerunner 165 y lo que me encantó después de un mes de pruebas.

Primeras impresiones

Mientras tengo ambos Forerunner en la mano, la diferencia más notable es el tamaño. La pantalla del nuevo Forerunner es unos centímetros más grande y un poco más pesada que la versión anterior. Las correas del reloj inteligente más nuevo pueden permanecer planas, mientras que las del modelo anterior están conectadas a la pantalla. Aunque ambos relojes se sienten igual en mi muñeca.

Una gran mejora del nuevo Forerunner es que ahora puede durar hasta 11 días entre cargas. Mi reloj inteligente más antiguo tiene una duración de batería de solo siete días. También noté que el zumbido (que te avisa de las notificaciones) es significativamente más silencioso en el nuevo Forerunner.

Afortunadamente, la clasificación de resistencia al agua (5ATM) es la misma. Ambos son seguros de usar bajo la lluvia y la nieve o mientras se ducha, nada, bucea en el agua o hace snorkel hasta 50 metros.

Funciones que me encantan

Después de un mes de pruebas, hay muchas funciones que realmente disfruto. Además de las funciones anteriores disponibles en los modelos Forerunner más antiguos, como frecuencia cardíaca, pasos, niveles de estrés, ritmo, velocidad, frecuencia cardíaca, elevación, cadencia, zonas de frecuencia cardíaca, calorías quemadas y seguimiento del sueño, el Forerunner 165 tiene nuevas funciones. que disfruto mucho. Aquí hay algunos otros destacados:

• Pantalla táctil AMOLED
• Pantalla desplazable con todas mis métricas
• Detección automática de siesta
• Entrenador de sueño
• Puntuación del sueño
• Puntuación Vo2 máx.
• Detección del estado de la VFC
• batería del cuerpo
• Seguimiento de la salud de las mujeres.
• Predictor de tiempo de carrera
• Predictor de recuperación
• Sugerencias de entrenamiento
• Modo de suspensión
• Informe matutino
• encontrar mi telefono

Detección de siesta

Una de mis funciones favoritas es la detección de siestas. Con mi Garmin anterior, a menudo tomaba siestas durante el día que no detectaba o aumentaba mis horas totales de sueño de la noche anterior. Me costó mucho determinar cuánto tiempo estuve dormido en realidad. Con la detección de siestas en el Forerunner 165, el reloj rastrea automáticamente mis siestas e incluso tiene su propia categoría en mis métricas.

Otro factor interesante de la detección de siestas es que sugiere cuánto tiempo deben durar las siestas, además de dar consejos. Por ejemplo, una vez mi reloj registró una siesta de unos 50 minutos. Me dijo que si bien reducía mis niveles de estrés y recargaba mi Body Battery (otra función que mide la energía personal), debería intentar que mis siestas fueran de 30 minutos o menos. Como experto en sueño, este es un consejo acertado, ya que cualquier siesta de más de 30 minutos puede interrumpir su sueño. La función de detección de siesta también recomendará cuánto dormir debo dormir la noche después de mi siesta. Si duermo demasiado durante el día, me dice cuántos minutos menos de sueño debo dormir por la noche para equilibrarme.

Otros detalles del sueño de Garmin

Además de la detección de siestas, hay algunas funciones de sueño más que también probé con el Forerunner 165.

Puntuación del sueño

Cada mañana, recibo una puntuación del sueño por mi sueño de la noche anterior. Esa puntuación puede oscilar entre 0 y 100 y depende de las horas que dormí (según las recomendaciones relacionadas con la edad), el tiempo dedicado a cada etapa del sueño, el estrés, la frecuencia cardíaca y las interrupciones. Mis puntuaciones suelen rondar los 70 y todavía tengo que llegar a un perfecto 100. A menudo me penalizan por el estrés mientras duermo y por no dormir lo suficiente cada noche.

Entrenador de sueño

El Entrenador de sueño de Garmin te ofrece consejos para asegurarte de que estás durmiendo la cantidad óptima de sueño. Además de mostrar la cantidad de horas de sueño que debes intentar dormir cada noche, también te brinda información sobre tu sueño. Las métricas que influyen en las recomendaciones del Sleep Coach incluyen la edad, el historial de actividad, el historial de sueño, las siestas y la VFC.

Eso me lleva a criticar el sistema Sleep Coach: no parece tener en cuenta mi género. Cada día, mi entrenador del sueño recomienda unas 8 horas típicas según mi edad. Sin embargo, las mujeres que menstrúan necesitan dormir más, sobre todo porque esta fase del ciclo menstrual puede provocar alteraciones del sueño. Cuando duermo más de las 8 horas recomendadas o tomo una siesta durante el día porque estoy agotado, el entrenador del sueño me dirá que necesito dormir menos esa noche. Si bien en teoría eso podría funcionar, me hace sentir como si siempre estuviera tratando de recuperar el sueño.

Me he dado cuenta de que necesito dormir un poco más que el promedio de 8 horas. Eso podría ser cierto para usted también. Si bien la función Sleep Coach aún no es más personalizada, espero que lo sea en el futuro.

estado de la VFC

La VFC, o variabilidad de la frecuencia cardíaca, es la medida del tiempo entre latidos. El tiempo entre latidos puede cambiar y esta ligera irregularidad es normal. El estado de la VFC mide cómo responde y se adapta su cuerpo al estrés. Un estado de VFC más alto puede indicar que su cuerpo se está recuperando bien.

Cuando comencé a realizar el seguimiento, mis niveles de VFC eran muy bajos. Mi otro rastreador de sueño, el Eight Sleep Pod 3 Cover, me estaba dando los mismos resultados. Como puede ver, mi VFC ha aumentado lentamente durante el último mes. Esto podría deberse a que mis niveles de estrés disminuyeron y finalmente me acostumbré a mi nuevo entorno de sueño (como me había estado mudando el mes anterior). También es probable que sea el resultado de mis mayores niveles de actividad durante ese período de tiempo. Sin embargo, generalmente tengo un estado de VFC más bajo.

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Recuperación

Si está interesado en el ejercicio intenso y el tiempo de recuperación, esta función es para usted. Después de cada entrenamiento, esta función me da una estimación de cuánto tiempo debo tardar en recuperarme. Dependiendo de la intensidad de la actividad, puede durar desde unas pocas horas hasta más de un día. Sin embargo, me gusta que el tiempo de recuperación disminuya si duermo bien la noche siguiente.

¿Cómo se compara con otros rastreadores de sueño?

He probado algunos rastreadores de sueño a lo largo de los años. Así es como se compara el Forerunner 165 con mis otros rastreadores de sueño favoritos.

Ocho cápsulas para dormir 3

La funda Eight Sleep Pod 3 es un rastreador de sueño que se coloca sobre la cama como si fuera una funda de colchón. Te calienta y enfría durante toda la noche según tus propias preferencias que ingresas en su aplicación. Si duermes en pareja, podrás personalizar cada lado de la cama a tu gusto. El Pod rastrea métricas similares a las de Garmin, como la frecuencia cardíaca, la variabilidad de la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria, la rutina a la hora de acostarse, el tiempo que se pasa dormido, la calidad del sueño y la cantidad de tiempo dedicado a cada etapa del sueño. También le brinda una puntuación de Sleep Fitness, que es muy similar a la puntuación de sueño de Garmin. Sin embargo, a menudo obtengo 100 con Eight Sleep pero 70 con Garmin.

La funda Pod 3 es para aquellos que no quieren usar un dispositivo portátil en la cama, pero no para aquellos con un presupuesto limitado. Recomendaría Eight Sleep solo a alguien que se tome muy en serio su sueño y su temperatura y esté dispuesto a gastar bastante dinero.

Garmin Forerunner 45S

Como dije antes, soy un usuario constante de Garmin desde hace más de un año. Mi antiguo Garmin Forerunner 45S era el modelo perfecto para principiantes mientras volvía a correr. También fue el primer rastreador de sueño que me mostró cuánto tiempo pasaba en cada etapa del sueño. Esos datos me mostraron que no dormía lo suficiente. Si bien el Forerunner 45S no tiene tantas funciones de sueño como el 165, es ideal para aquellos que quieren probar un rastreador de sueño por primera vez. Ya ha sido descontinuado, pero aún puedes conseguir Garmin 45.

¿Cuánto cuesta el Garmin Forerunner 165?

El complemento musical del Garmin Forerunner 165 Son $50 adicionales. Esta función adicional te permite descargar hasta 500 canciones desde tu cuenta de Spotify o Amazon Music (suscripción no incluida) directamente al reloj. Con los auriculares inalámbricos, puedes escuchar y hacer ejercicio sin tu teléfono.

¿Vale la pena el Garmin Forerunner 165?

Después de usar el Garmin Forerunner 165, considero que vale la pena. Para mí, es la herramienta perfecta para ayudarme a realizar un seguimiento de mis millas, mi recuperación y mi sueño, los factores más importantes para mí cuando se trata de estar activo. Sin embargo, el precio podría disuadir a algunas personas. Si estás considerando el Forerunner 165 pero te desanima el precio (aunque diré que algunos relojes Garmin están en el rango de $400), no recomiendo obtener la función Música y ahorrar $50. Esa característica adicional no es necesaria, y si eres como yo y usas tu teléfono, no necesitarás usarla. En general, el Forerunner más nuevo es caro pero es un gran dispositivo para quienes buscan cerrar la brecha entre su estado físico y su sueño.

¿Aún no estás seguro de si este Garmin es adecuado para ti? A continuación se ofrecen algunas razones para probar el Forerunner 165 u otro rastreador de sueño y actividad física.

Deberías probar el Garmin Forerunner 165 si:

• Eres bastante activo y quieres sumergirte profundamente en tu sueño.
• No te importa llevar reloj a la cama
• Estás entrenando para una carrera y quieres ver el efecto del sueño en tu recuperación.
• Quieres un Forerunner con tecnología avanzada

Deberías probar con un modelo Forerunner más antiguo u otro rastreador de sueño si:

• Prefieres concentrarte en objetivos de fitness que en dormir
• Buscas un modelo básico para probar un Forerunner por primera vez
• Prefieres seguir tu sueño con un anillo que con un reloj
• Estás buscando un rastreador de actividad física y sueño que se ajuste al presupuesto