Entrenamientos con barra para mujeres.
Eche un vistazo a estos cinco ejercicios de cuerpo completo con barra para mujeres, sugeridos por el instructor de fitness Yash Agarwal, quien también compartió los beneficios y efectos secundarios del entrenamiento con barra.
1.Sentadillas
Configuración:
Coloca la barra en la parte superior de la espalda (trampas). Pies separados a la altura de los hombros.
Ejecución:
- Baje las caderas hacia atrás y hacia abajo.
- Mantenga las rodillas alineadas con los dedos de los pies.
- Desciende hasta que tus muslos queden paralelos al suelo.
- Conduce sobre los talones para volver a la posición inicial.
2. Peso muerto
Configuración:
- Párese con los pies separados a la altura de las caderas.
- Agarre la barra con las manos separadas a la altura de los hombros.
Ejecución:
- Gire a la altura de las caderas, manteniendo la espalda recta.
- Baja la barra hacia el suelo.
- Mantenga la barra cerca del cuerpo.
- Levante extendiendo las caderas y las rodillas simultáneamente.
3. Prensa aérea
Configuración:
- Comience con la barra a la altura de los hombros.
- Agarre ligeramente más ancho que el ancho de los hombros.
Ejecución:
- Presione la barra sobre su cabeza.
- Mantenga el núcleo enganchado para proteger la zona lumbar.
- Baje la barra hasta la altura de los hombros.
4. Filas inclinadas
Configuración:
- Bisagra a la altura de las caderas, pecho paralelo al suelo.
- Agarre la barra con las manos un poco más anchas que el ancho de los hombros.
Ejecución:
- Tira de la barra hacia la parte inferior del pecho.
- Mantenga los codos cerca del cuerpo.
- Baja la barra con control.
5. Entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) con barra
complejo de barra
Combine ejercicios como sentadillas, peso muerto, remo y prensas en una secuencia. Realice cada ejercicio durante un número determinado de repeticiones sin descansar entre ellas. Descanse por un corto período entre rondas. Repita durante varias rondas para elevar la frecuencia cardíaca y quemar calorías.
barras tabata
Elija uno o más ejercicios con barra. Realiza cada ejercicio con el máximo esfuerzo durante 20 segundos.
“Prioriza siempre la forma adecuada sobre los pesos pesados, aumentando gradualmente la intensidad para evitar lesiones. Considere consultar a un profesional del fitness para obtener orientación personalizada”, dice Agarwal.
¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios con barra para las mujeres?
1.Fortalece el cuerpo
Los ejercicios con barra son una buena forma de aumentar la cantidad de músculo en todo el cuerpo. Para aquellos que quieran mejorar sus pectorales, cuádriceps y otros músculos, los entrenamientos con barra son una excelente opción.
2. Mejora tu rendimiento deportivo
Los ejercicios con barra ayudan a desarrollar los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo, lo que mejora la potencia y la velocidad en una variedad de deportes.
3. Mejora tu postura
Los ejercicios con barra, cuando se realizan correctamente, fortalecerán los músculos del estabilizador, lo que le ayudará a mantener la espalda recta y una postura erguida.
¿Cuáles son los efectos secundarios del uso de una barra?
Siempre hay pros y contras de todo. Del mismo modo, utilizar una barra para hacer ejercicio tiene algunos efectos secundarios.
- Una forma inadecuada o levantar demasiado peso puede provocar lesiones.
- dolor muscular
- El uso excesivo sin un descanso adecuado puede provocar fatiga y lesiones.Lea también: 6 consejos para prevenir lesiones comunes durante un entrenamiento con barra
¿Cuál es el peso adecuado de las barras para mujeres?
El peso depende de los siguientes factores:
- Principiantes: comience con una barra liviana (de 15 a 20 libras) para concentrarse en la forma.
- Intermedio: aumente gradualmente hasta alcanzar un peso desafiante durante 8 a 12 repeticiones.
- Avanzado: Adapte los pesos según los objetivos de acondicionamiento físico; varían entre ligero y pesado para un entrenamiento diverso.
La publicación Los mejores ejercicios con barra para mujeres para aumentar la fuerza y mejorar la postura apareció por primera vez en
Publicado por Mayo Estilo de Vida Saludable
