Entonces, las posibles causas giran en torno a las sillas de montar.
- Mal ajuste del sillín
- Silla desgastada
- Demasiada tela entre el sillín y tu cuerpo.
Además, la postura inadecuada y la presión prolongada pueden ser algunas de las otras razones del dolor en el trasero y la vulva al andar en bicicleta.
¿Cuáles son las formas de prevenir el dolor de glúteos y el dolor vulvar al andar en bicicleta?
Puedes culpar al sillín todo lo que quieras por el dolor en el trasero y la vulva mientras andas en bicicleta.
Esto es lo que puede hacer para prevenir las molestias:
1. Ajuste adecuado de la bicicleta
Tu bicicleta debe tener el tamaño correcto y estar bien ajustada. Puede contar con la ayuda de un profesional para asegurarse de obtener la altura, el ángulo y la posición del manillar correctos.
2. Elección de la silla de montar
Algunos diseños de sillines pueden aliviar la presión en áreas sensibles. Así que elige un sillín que se adapte a tu cuerpo. Por lo general, los que son suaves en la superficie pero firmes en el centro funcionan bien.
3. Pantalones cortos acolchados
Puedes buscar ropa ajustada para andar en bicicleta, pero el acolchado es muy importante. Los pantalones cortos de ciclismo con un acolchado adecuado pueden proporcionar amortiguación y reducir la fricción, afirma el experto.
4. Inclinación del sillín
No utilice sillines nasales ni ajuste la inclinación del sillín con la presión adecuada del asiento posterior para proteger sus partes privadas.
5. Mantenga una buena postura de conducción
Asegúrese de que su peso se distribuya equitativamente entre el sillín y el manillar. Esto requiere una buena postura de conducción. Simplemente relaje las manos, doble los codos y mantenga la columna recta mientras anda en bicicleta.
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6. Toma descansos
Es necesario espaciar los recorridos prolongados con breves intervalos de descanso. Esto ayudará a promover la circulación sanguínea y evitará el entumecimiento, dice el Dr. Mehta.
7. Ponte de pie y estírate
Durante los intervalos, no revises tu teléfono. Gire, doble, estire y párese para aliviar la presión, mejorar la circulación sanguínea y evitar la rigidez.
8. Loción anti-rozaduras
Es posible que le salgan llagas en el sillín, que son lesiones cutáneas que pueden formarse en los muslos y otras partes del cuerpo que entran en contacto con el asiento de su bicicleta. Para ello, utilice una loción para evitar rozaduras. Esto ayudará a calmar las zonas sensibles y disminuir la fricción y la irritación.
Si ya experimentas dolor vulvar y dolor en el trasero después de andar en bicicleta, puedes optar por una compresa fría para aliviar las molestias y disminuir la inflamación, dice el experto. Un suave masaje con aceite de coco prensado en frío también puede reducir el dolor. Lo más importante es descansar y recuperarse para recuperarse del estrés del ciclismo.
¿Cuál es la forma correcta de andar en bicicleta?
Si bien una configuración incorrecta de la bicicleta puede ejercer más presión sobre sus partes privadas y causar molestias, andar en bicicleta con un estilo incorrecto también puede causar dolor.
Aquí te explicamos cómo andar en bicicleta de la manera correcta:
- Mantenga una postura erguida con los codos ligeramente flexionados.
- Equilibre su peso por igual sobre el sillín y el manillar.
- Contrae tu core y pedalea de manera fluida y deliberada.
- Para evitar aplicar una presión excesiva en sus áreas sensibles, descanse a intervalos regulares.
Si bien el ciclismo es una buena forma de mantenerse en forma, es importante conocer la forma correcta de hacerlo para evitar lesiones y molestias.
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