Beneficios de la guayaba rosada
Dado que esta fruta está repleta de nutrientes esenciales, puede ayudarnos a mantenernos saludables. Estos son los beneficios de la guayaba rosada que debes conocer:
1. Ayuda a reducir el colesterol malo
La guayaba, con aproximadamente 7 gramos de fibra por cada 100 gramos, contiene una mayor proporción de fibra insoluble, junto con otras fibras como la pectina, afirma el experto. La fibra tiene la ventaja de ayudar a reducir los niveles de colesterol y LDL (lipoproteínas de baja densidad).
2. Aumenta la inmunidad
La guayaba rosada está repleta de vitamina C, que ayuda a estimular la inmunidad, promueve una piel sana y ayuda en la cicatrización de heridas. Una porción de 100 gramos de guayaba contiene aproximadamente 228 miligramos de vitamina C.
3. Protege contra daños en la piel
También es abundante en betacaroteno y licopeno, dos antioxidantes conocidos por combatir los radicales libres en el cuerpo, ofreciendo protección contra el daño de la piel y el proceso de envejecimiento.
4. Ayuda a perder peso
Debido a su alto contenido de fibra y agua, junto con otras ventajas nutricionales, la guayaba rosada sirve como una excelente opción de refrigerio al mediodía para quienes buscan controlar su peso. Espolvorearle un poco de chaat masala agrega un sabor delicioso, picante y dulce a este refrigerio saludable.
5. Regula la presión arterial
La guayaba rosa también aporta una notable cantidad de potasio, que juega un papel vital a la hora de regular la presión arterial y asegurar el correcto funcionamiento de las señales nerviosas y las contracciones musculares. Un estudio publicado en el Malaysian Journal of Nutrition encontró que el puré de guayaba rosa ayuda a reducir el peso corporal y la presión arterial sistólica en ratas obesas inducidas por HFD (dieta alta en grasas).
6. Bueno para la diabetes
La guayaba rosada, debido a su abundante contenido en fibra y agua, es una excelente opción de fruta para las personas con diabetes. Tiene un índice glucémico bajo de 24 y su alto contenido en fibra ayuda a ralentizar el vaciado gástrico, ayudándote a evitar picos de glucosa en sangre. Esto la convierte en una fruta apta para diabéticos.
Guayaba blanca o rosada: ¿cuál es mejor?
Si no son rosadas, encontrarás fácilmente guayabas blancas en el mercado. El experto afirma que ambas variedades son muy nutritivas, pero existen algunas diferencias en sus perfiles nutricionales. Las guayabas rosadas son conocidas por su mayor contenido de vitamina C y contienen más antioxidantes. Las guayabas blancas siguen siendo una buena fuente de vitamina C y otros nutrientes esenciales. Sí, existen algunas diferencias, pero las nutricionales no son sustanciales, y ambas variedades pueden formar parte de una dieta saludable. La elección entre ellos debe depender de su gusto personal y preferencias culinarias.
Puedes consumir guayabas rosadas con regularidad como parte de una dieta equilibrada, pero como ocurre con cualquier alimento, la moderación es clave. Comer guayabas rosadas diariamente o varias veces a la semana puede ser parte de una dieta saludable, siempre que también comas una variedad de otras frutas y verduras para asegurar una ingesta completa de nutrientes.
La publicación Guayaba rosada: 6 beneficios para la salud de esta fruta apta para la diabetes apareció por primera vez en Healthshots.
