Al utilizar una máquina de remo, es fundamental practicar la técnica correcta si desea aprovechar al máximo el entrenamiento. Es útil contar con un instructor o entrenador de remo familiarizado con la máquina para que le enseñe la forma correcta de remar.
Atrapar, conducir, recuperar: Es importante aprender los cuatro pasos clave para remar. Estos son el agarre, el impulso, el final y la recuperación. El instructor de remo de Peloton, Alex Karwoski, dice que la posición inicial debe verse así: “Comienza desde la posición completamente comprimida: los brazos deben estar estirados, el cuerpo girado hacia adelante en un ligero ángulo y las rodillas cerca del pecho”. Desde aquí, debes empujar con las piernas para alejar el asiento y el mango de la pantalla. Karwoski explica que “durante el primer tercio a la mitad del impulso, nuestras piernas hacen la mayor parte del trabajo mientras nuestros brazos y cuerpo están preparados y mantienen la presión”. Luego, cuando las espinillas llegan a unos 45 grados con respecto al piso, comienza el balanceo del cuerpo. Dice que la clave del balanceo del cuerpo es pensar en “agregar impulso” al mango. Las piernas comenzaron a mover el volante interno, y aquí es donde las piernas y el cuerpo pueden trabajar en conjunto para acelerar aún más el volante. “Finalmente, nuestros brazos se involucran justo al final de la remada y tiramos del mango hasta el pecho”, dice. Una vez completado todo esto, se inicia la fase de recuperación de la brazada, que es justo la contraria y primero los brazos se alejan del cuerpo, seguido del pivoteo del cuerpo hacia delante y las piernas se comprimen para volver a la posición de agarre.
No abuses del factor de arrastre: El factor de arrastre suele aparecer como un mango amortiguador en una máquina de remo tradicional. En las máquinas de remo más modernas, como algunas de las mencionadas en esta lista, está incluido en el software. “La mayoría de la gente supone que mover este factor, por ejemplo, de 3 a 10 hace que la máquina sea más dura, pero lo que realmente hace es simplemente aumentar la velocidad a la que el volante se ralentiza y, por lo tanto, hace que la palada se sienta más pesada porque ahora es como si estuvieras remando en melaza en lugar de agua”, explica Karwoski. En otras palabras, evita confundir el “factor de arrastre” con el “nivel de velocidad” o la “intensidad”.
Conozca cuál es la medida principal: La unidad principal que se mide cuando remas es la potencia. Karwoski explica que cuando remas, cada palada lleva una cierta cantidad de tiempo, por lo que el trabajo que se mide es la fuerza aplicada para mover el volante. Dice: “A partir de la potencia, podemos derivar la división, que se da en términos de tiempo que llevaría remar 500 metros con la potencia y la distancia dadas”. Otra métrica que se debe tener en cuenta es la frecuencia de paladas, que es la cantidad de paladas que darás, si mantienes el ritmo actual, en un minuto. “Animo a las personas a centrarse en la potencia porque ese es el gran número que suele estar justo en el medio de la pantalla”, dijo Karwoski. Ten en cuenta que las diferentes máquinas de remo tienen diferentes métricas que se resaltan, pero en última instancia se trata de cuánta fuerza puedes aplicar a través del impulso para mover el volante.
Precauciones al remar: Al igual que con cualquier tipo de ejercicio, es importante obtener la autorización de su médico si tiene problemas de salud o está embarazada. “Si se está recuperando de una lesión (y esa lesión no le impide sentarse en una máquina de remo), el movimiento de remo puede ser una forma más suave de reiniciar su capacidad cardiovascular”, dijo la instructora de remo de Peloton, Katie Wang. Esta es una buena forma de obtener los beneficios de un entrenamiento cardiovascular mientras cuida sus articulaciones y rodillas.
